瘦身大作戰,贅肉一次解決

什麼是贅肉?就是不經特殊塑身運動很難動到的部位,小泳圈、背部的多餘贅肉、討厭的副乳 ... 

讓專業的健身老師來幫妳規劃,在家做簡單的運動,就可以讓人耳目一新!


贅肉區域1:側腹、腰後



適用:想消除體側贅肉,可多做腰部旋轉動作,不但可以強化腹外側與內側,腰部線條也會更明顯。

動作:雙手持寶特瓶平舉於前方(圖1),先側轉身體往右,雙手屈肘將水瓶舉於胸前,右腳同時屈膝抬起,從起始點慢慢拉到右側(圖2)再回來,也可以只單手屈肘。右邊做完再換左邊,一邊做8~12次,總共做3回。


贅肉區域2:蝴蝶袖



適用:蝴蝶袖正好位於肽三頭肌的位置,因為利用機會少,沒有特別加強練習,再苗條還是會鬆垮垮哦!

動作:呈跪姿坐在腳上,上半身挺直雙手同時握一水瓶上舉(圖1),再屈肘往後(圖2),也可以單手舉水瓶屈肘,次數都是8~12次,共做3回,上臂要保持垂直貼近耳朵。


贅肉區域3:小副乳



適用:進行胸大肌的訓練不但可以消除副乳,胸部也會越來越有彈性。

動作:雙腳前後站立呈弓箭步,先屈肘拉開雙手平舉水瓶(圖1),接下來再持水瓶做內縮動作(圖2),來回做8~12次,總共做3回。


贅肉區域4:大腿前、內外側



適用:每天用大腿的力量走路,沒有伸展就容易讓肌肉變硬破壞曲線。

動作:《前側》一手扶椅背,另一腳勾起用手扶住腳,站立的腳稍微屈膝大腿前側肌肉有拉到的感覺(圖1),持續10秒鐘再換另一邊。

《內側》雙手扶在椅背上,雙腳張開緩慢往下蹲再起來(圖2),來回做8~12次,總共做3回,一邊做完換另一邊。

《外側》椅子置於側邊,單手扶椅背,靠外的單腳屈膝並往上抬(圖3),來回做8~12次,總共做3回,一邊做完換另一邊。


贅肉區域5:肥肥臀



適用:臀部的脂肪囤主要原因就是久坐,所以在辦公室可別忘了起來動一動!

動作:椅子置於側邊,單手扶椅背,另一隻手插腰(圖1),外側腳往旁邊上抬,腳板盡量往外彎(圖2),來回做8~12次,共做3回。


贅肉區域6:圓肩、厚背





適用:想要有個美肩、美背,平常就要提醒自己不駝背,訓練背肌有力量,走路就會抬頭挺胸。

動作:1.雙手張開持水瓶,手的距離要在耳朵斜上方(圖1),慢慢地將雙手平行往下拉(圖2),來回做8~12次,共做3回。

2.雙腳併攏伸直,雙手持水瓶於腰部在地板上(圖3),吐氣上半身往上(圖4)。

 

 

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